Multe persoane se confruntă cu treziri frecvente în intervalul 3-5 dimineața, un fenomen care are atât explicații științifice clare, legate de ciclurile de somn și stilul de viață, cât și interpretări din diverse tradiții spirituale. Potrivit specialiștilor, aceste întreruperi ale somnului sunt adesea o parte firească a modului în care corpul funcționează, dar pot fi amplificate de factori precum stresul, alimentația sau mediul din dormitor.
Explicația fiziologică principală constă în arhitectura somnului, care se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute. Pe măsură ce noaptea avansează și se apropie dimineața, stadiile de somn devin mai ușoare. În același timp, temperatura corporală atinge cel mai scăzut nivel, iar organismul începe să secrete hormoni care pregătesc corpul pentru trezire. În acest context, apar în mod natural microtreziri, adică reveniri scurte la starea de conștiență, pe care în mod normal nu le-am memora, dar care devin sesizabile dacă există factori perturbatori.
Printre principalii factori declanșatori se numără stresul și gândurile repetitive, care mențin creierul într-o stare de vigilență. Consumul de alcool, deși poate induce somnolența inițial, provoacă adesea un efect de „rebound” după câteva ore, fragmentând odihna. De asemenea, cofeina consumată târziu, mesele copioase înainte de culcare, care pot favoriza refluxul gastroesofagian, sau consumul excesiv de lichide contribuie la aceste treziri.
Mediul de dormit joacă un rol esențial. O cameră prea caldă, sursele de lumină, zgomotele bruște sau un pat inconfortabil pot întrerupe cu ușurință un somn superficial. În anumite cazuri, cauzele pot fi de natură medicală, precum apneea în somn, sforăitul puternic, durerile cronice sau bufeurile. De cele mai multe ori, nu este vorba de o singură cauză, ci de o combinație a mai multor factori.
În afara explicațiilor științifice, unele tradiții privesc orele dinaintea zorilor ca pe o perioadă de liniște și claritate mentală, potrivită pentru meditație, rugăciune sau reflecție. Abordarea nu presupune transformarea trezirii într-un ritual, ci folosirea momentului într-un mod constructiv, dacă acesta s-a produs deja.
Dacă readormirea nu survine în 10-20 de minute, se recomandă părăsirea patului și desfășurarea unei activități relaxante într-o altă cameră, la lumină slabă. Cititul unei cărți pe hârtie sau scrierea într-un jurnal sunt opțiuni bune. Este esențială evitarea ecranelor, deoarece lumina albastră emisă de acestea semnalează creierului că a început ziua. Întoarcerea în pat se face doar atunci când reapare senzația de somnolență, pentru a reîntări asocierea dintre pat și somn.
Pentru a preveni aceste treziri, specialiștii recomandă menținerea unui program constant de somn, expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei și limitarea cofeinei după prânz. De asemenea, este indicat ca cina să fie luată cu câteva ore înainte de culcare, iar dormitorul să fie menținut la o temperatură răcoroasă, de aproximativ 17-19°C. Crearea unei rutine de relaxare înainte de somn, cum ar fi aerisirea camerei sau exercițiile de respirație lentă, poate contribui la un somn mai odihnitor.